身体とメンタルのバランスを考える
こんばんは、やっと少し10連休の疲れが取れてきましたRINです。
昨夜、旦那とヨガに行き、どれだけ身体が疲れ、固まり、余計なものを溜め込んでいたかを実感しました。
普段、静かに自分と向き合う生活をしていた私が、毎日のように人とランチやお茶をしたこと。
東京を睡眠不足で、二日間も練り歩いた事。
重たいトランクや荷物を持っての旅行をした事。
忙しくてヨガやストレッチが出来なかった事。
毎日、不規則で朝と夜が逆転したこと。
毎日が外出続きだった事。
どんたくの強い日差しに熱射病を起こし始めていた事から、身体のバランスが崩れ、
頭痛、腰痛、肩凝り、身体に力が入らないという、今までに経験しない、年齢に沿った症状がでてきてしまい、びっくりしました！
分かった事は、
私も42歳。ケアしているから、これらの症状が出ないだけで、ケアしないと簡単にこれだけの身体の痛みや悩みを抱えるんだ！っという事でした。
心がついつい優先してしまいます。
これは、私が若い時からの悪いクセです。
なんでも楽しめてしまえる、一生懸命になれる事は良いことなのですが、ついつい身体の叫びを無視して、心に従って無理がきいてしまう。
心が優先になると、身体の事を考えず、
「まぁ、なんとか持つだろう」と甘んじてしまいます。
確かに、なんとかなりはしますが、年齢相応の痛みや症状が出てくるのです。
私のスクールには、30代、40代、50代の同年代の生徒さんが、ダンス、ボイトレ、筋トレと多く在籍頂いているので、今年の皆さんの身体の症状をランキングにすると、
一位が腰痛、ギックリ腰！
二位が頭痛、更年期。
三位が四十肩、五十肩w
という感じです。。笑
そういう症状を緩和するためのストレッチやヨガ、呼吸、トレーニングを日々のレッスンに沢山取り入れるようにしています。
アラサー以上にダンスが良いと思う理由
メンタル的な事には、本当に歌を歌うことが一番良いなと感じています。
言葉に出せない想いを、「言葉」を「音」に乗せて吐き出すのが「歌」なので、
大声で叫ぶような気持ちで歌を歌うって、
本当にメンタルやエネルギーの調整に効率が良いように感じます。
暗い顔でレッスンに来られた方も、帰りには上がっていたりします。
70代の女性は、一週ボイトレが休みなだけで不安だと言われます。
ボイトレで心のバランスが安定して、人生が楽しくなったと張り切って来られます。
そして、
身体のバランス調整は、やっぱりダンスとヨガが一番だなと思うのです。
ヨガにも、パワー系のものから、陰ヨガのように沈静化してバランスをニュートラルにするようなものがあるので、
私のレッスンでは、最初はヨガストレッチやパワー系のヨガを取り入れ、
レッスンの終わりには、時間がある時は陰ヨガを取り入れるようにしています。
だいたいが、ダンスでヒートアップし過ぎて時間が足りないまま終わるのですがw
新生オヤジ倶楽部の筋トレのレッスンでは、
必ずラストは陰ヨガで終わり、帰宅しても直ぐに眠りに入れるようにしています。
ダンスは、とにかく、皆の顔色や血色の変わり方、表情の変わり方、滝汗による浮腫みが取れ、スッキリとした顔に変わることが印象的です。
「イタタタ、、、」からスタートしたレッスンも、中盤に入ると身体が順応してきて、
身体がオンになると、自然と心もオンになっているような、そんな印象です！
振りを間違えたり、覚えられない人達の動きが、更に皆を笑いの渦に巻き込んでいるので、踊れない事を気にする必要がなく、踊れない事さえプラスに活きているような感じw
プロになりたいのならば、それではダメでも、社会人や大人が趣味や特技や健康維持で長く続けていくのならば、十分だと思うんです。
大笑いしながらでも、かなりハードにやっていますしねw
30代、40代、50代のアラサー以上の方々だからこそ、ダンスが身体とマインドにすごく良い事は、一度雰囲気を見て貰えたら直ぐに分かると思います。
皆んなの復活した本当の顔、表情がとても良いんです！
腰痛や肩凝りを緩和していく一番の方法
大人のレッスンを行っていると、必ず聞かれる質問があります。
「肩凝りには何が一番即効性がありますか？」
「腰痛の時はどうしていたらいいですか？」
の２つです。
私の答えは、「程よく動かすこと。」「日常動作はサボらず続けて」の２つです。
私は、小学生の時から酷い肩凝りに悩み、
よく、シャープペンでグリグリと肩を傷つけてしまうほど、痛みと戦っていました。
私が肩凝りとサヨナラしたきっかけは、
ダンスです。
無我夢中で、毎日のダンス部の部活でのレッスンを行って行くことで、可動域が広がったり、筋力がついたり、血流が良くなったりと良いことが連鎖したのだと思います。
肩凝り中に、肩ばかり揉んでいると、その時は気持ち良くても、肩凝りを脳が記憶してしまいます。
肩凝りから一旦離れて、身体を動かす事が大事で、それが、音楽に合わせて皆で踊る事だったら、知らないうちに凄い時間を動かしていたりするので、治っていくのだと思っています。
私は、慢性の腰痛持ちです。
腰痛が酷くなる時は、決まって季節の変わり目。そして、冷えた時に身体が固まったとき。そして、ケアをせずに動かし過ぎた時です。
なので、毎日動く分、しっかりケアをしています。
あまりに酷い時は、敢えて、敢えて！
ダンスのエクササイズをします。
あまりに痛くて叫びますが、治りますw
ダンスのレッスンの最初にやるアイソレーションが、私の腰痛を和らげてくれます。
動かなくなった部分をかばい続けると、どんどん身体がずれていくので、
敢えて、身体のパーツパーツを動かしていくことで、身体がもとの状態に戻ろうと頑張ってくれているように感じます。
マイペースでオッケー！でも、みんなでトレーニングする楽しさが良い！
長くなりましたが、ある程度の年齢を超えたら、「マイペースでオッケー！」と心の中で許可する事が大事です。
そして、一人でやるのではなく、マイペースに皆んなでやること！
苦手を避け、だらだらと一人で苦痛にトレーニングしたり、練習するより、
1時間と決めて、苦手な事にも笑いながら参加して、無理な時は「出来ないー！」って大笑いしていたら良いと思うのです。
人と一緒に受けるレッスンは、あっという間。人を見て気付くことも沢山あります。
みんなで踊るっていうのは、最大のプラスだと私は思っています。
そこに行ったらパワーを貰えるっと思える場所を探して、とにかく継続すること。
これが、大人にとっては大切な事なんじゃないかなと思っています。
マイペースに、そして、気軽に！
何よりも、継続は力なり！ですね^_^
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